دویدن یک ورزش هوازی مناسب برای تناسب اندام است، برای اینکه بتوانیم یک دویدن ایده آل داشته باشیم باید تمام نکات را رعایت کنیم.
باید لباسی را بپوشید که به راحتی بتوانید بدون هیچ مزاحمتی به راحتی بدوید، لباسی که راحت باشد و بعد از ساعت ها دویدن طولانی مدت احساس خوبی داشته باشید.
چرا پوشیدن لباس مناسب برای دویدن اهمیت دارد؟
دویدن هم مانند هر فعالیت هوازی دیگری نیاز به لباس مخصوص دارد. اگر در هنگام دویدن لباستان طوری باشد که دست و پاگیر باشد یا نتواند دمای بدنتان را تنظیم کند، دویدن برایتان دشوار خواهد شد.
بنابراین مبتدی هستید یا حرفه‌ای، بهتر است به فکر لباس مناسب و اقلام مورنیاز برای دویدن باشید. لوازمی مثل کیف کمری زنانه یا مردانه که در عین سبکی برای محافظت از مواردی مثل کارت شناسایی مناسب‌اند.
این نکات را در مورد پوشیدن لباس در دویدن رعایت کنید:
هنگامی که هوا سرد است، چند لایه لباس بپوشید. داخلی ترین لباس مناسب دویدن باید طوری طراحی شده باشد که رطوبت خارج شده از را جذب کند.
لایه میانی عرق را جذب می‌کند و گرمای بدن را حفظ می کند و لایه بیرونی شما را از باد و باران حفظ می کند.در هوای بسیار سرد بدنتان را برهنه در مقابل هوا قرار ندهید.
در مناطق بدون پوشش مانند صورت؛ از وازلین استفاده کنید. از کفش مناسب و محکم دو استفاده کنید که به حد کافی ضربه را جذب کند. کفش‌های دویدن خود را هر ۹ تا ۱۲ ماه یکبار عوض کنید.
در ماه‌های تابستان، زمانی از روز که در آن می‌‌دوید بر نوع پوشش تان موثر است. در صبح زود یا غروب که هوا خنک تر است بدوید.
برای دویدن باید به فاکتورهایی توجه داشته باشید که مهم ترین آن ها راحتی و ضد رطوبت بودن است.
به ویژه در هوای گرم تابستان که تعریق بدن زیاد است باید هنگام خرید لباس ورزشی برای دویدن لباسی را انتخاب کنید که علاوه بر محافظت در برابر نور خورشید، جذب رطوبت بالایی داشته باشد و شما را خنک نگه دارد.
انواع لباس ورزشی مناسب دویدن
شلوارک ورزشی
شلوارهای کوتاه مناسب دویدن، از پارچه پلاستیک منعطف ساخته شده اند و برای رانینگ ایده آل هستند.
این پارچه ها سبک و نرم بوده و عبور جریان هوا را امکان پذیر می کنند. همچنین از هرگونه اصطحکاک یا ایجاد خارش آزاردهنده جلوگیری می کنند، به علاوه به گونه ای هستند که آزادی حرکت کامل را برای فرد ورزشکار فراهم می کنند.
بعضی از دونده ها شلوارکهای تنگ را ترجیح می دهند تا از ایجاد بریدگی بغل رانها جلوگیری کنند. این شلوارهای تنگ و کوتاه در بین دوندگان بسیار پر طرفدار است.
انواع شلوارک با انواع رکابی ورزشی و بدنسازی می تواند استفاده شود.
شلوار مناسب دویدن
شلوارهای مخصوص دویدن کاملا نرم طراحی شده و مانند یک لگ چسبان هستند ولی آنقدر تنگ نیستند که حرکت و فعالیت شما را محدود کنند و حین فعالیت باید آزادی حرکت کامل را برای فراهم کنند تا حس راحتی داشته باشد.
آنها معمولاً از ترکیبی از جنس اسپندکس تولید می شوند. اگر هوا سرد باشد، می توانید از لگهای ورزشی تنگ و چسبان در زیر شلوار ورزشی خود نیز استفاده کنید.
این شلوارهای مناسب دویدن هم حالت کشی داشته و در عین حالی که به پاها می چسبند بسیار راحت هستند و هم با داشتن ویژگی فشرده سازی از پاها حمایت می کنند. شلوارهای توپنبه ای هم برای گرمتر نگه داشتن پاها در سرمای بیشتر و برای استفاده در فصل سرما نیز در بازار وجود دارند.
شلوارهای ورزشی مخصوص دویدن خانمها دارای تنوع زیادی در رنگ و طرح هستند. همچنین ضخامتهای مختلفی داشته و هر چه سنگینتر باشند، در دمای سرد گرمای بیشتری دارند.
لگ های ورزشی که دارای خاصیت فشرده سازی هستند برای خانم هایی که می خواهند لاغرتر به نظر برسند گزینه های ایده ال می باشند.
بلوز آستین بلند
همانطور که می دانید بهتر است از خرید تیشرت پنبه ای برای دویدن خودداری کنید، زیرا لباسهای از جنس پنبه رطوبت و عرق بدن را جذب کرده و بر روی بدن سنگین شده و همچنین دیر خشک میشوند.
بسیاری از دوندگان تاپ و تیشرت ورزشی آستین حلقه های پلی پروپیلن میپوشند. این پارچه ساخته شده توسط انسان، سبک بوده حتی در صورت خیس بودن هم، رطوبت پوست به لایه بیرونی لباس نفوذ می کند، جایی که می تواند تبخیر شود و همچنان بدن شما را راحت و خشک نگه می دارد.
بسیاری از افراد بلوزهای آستین بلند پلی پروپیلن را در پیاده روی می پوشند. اینها را می توانید در ضخامت های مختلف خریداری کنید.
افراد دیگر الیاف طبیعی و جنس های پشمی را ترجیح می دهند. نکات مثبت و منفی برای هر دو جنس پارچه وجود دارد.
مثلا پلی پروپیلن خوب تهویه هوا می کند اما مستعد بوگرفتن است و بعد از تمرین زود باید شسته شود تا بوی عرق از بین برود. جنس پشمی هنگام تعریق، گرم است اما معمولاً گرانتر است.
لباس مخصوص دویدن باید چه ویژگی‌هایی داشته باشد؟
ضد رطوبت باشد
لباس ضد رطوبت باعث می شود رطوبت از پوست دور شود و به سطح پارچه منتقل شود. سپس این رطوبت روی سطح تبخیر می‌شود.
مخصوصا درهنگام دویدن که به شدت عرق می کنید، عرق را از بدن جذب می کند و به سطح می برد. به این ترتیب پوست شما عرق سوز نمی شود و جوش یا تاول نمی زند.
سریع خشک شود
لباس مخصوص دویدن باید از پارچه هایی که به سرعت خشک می شوند تهیه شده باشد. پارچه هایی مانند پلی‌استر و نایلون پس از عرق کردن و خیس شدن در باران غیرمنتظره، به سرعت خشک می شوند، بنابراین احساس سرما نخواهید کرد.
در برابر آفتاب از شما محافظت کند
لباس‌هایی که درجه بندی UPF دارند، می‌توانند در برابر پرتوهای UVA و UVB از پوست شما محافظت کنند. هر چه این عدد بیشتر باشد، حفاظت بیشتری از پوست تان به عمل می آورد.
آستر داخلی داشته باشد
برخی از شورت‌ها و شلوارکهای مخصوص دویدن، آستر داخلی دارند که به‌عنوان لباس زیر عمل می‌کند. به همین دلیل نیازی نیست که لباس زیر بپوشید. این آستری رطوبت را دور می کند و سریع هم خشک می شود تا عرق سوز نشوید.
پنل‌های مشبک داشته باشد
بسیاری از لباسهای مخصوص دویدن پنل‌های مشبک دارند. منافذ این پنل‌ها باعث می‌شود قسمت‌هایی از بدن مانند پشت، زیربغل و پهلوها که معمولا دمای بیشتری نسبت به سایر بخش‌های دارند خنک شوند، هرچه کمتر درز داشته باشد بهتر است.
معمولا درزهای لباس درهنگام دویدن آزادی و راحتی حرکت را از شما می گیرند. به‌همین دلیل بیشتر لباسهای مخصوص دویدن را طوری طراحی می کنند که کمترین درز را داشته باشد یا قسمت‌هایی را درزدار می کنند که درهنگام دویدن درگیر نمی شوند.
مثلا درز در قسمت داخلی ران آزاردهنده است. به‌همین دلیل به‌جای درزدادن در آن قسمت، می توان درز را به روی ران منتقل کرد که زیاد درگیر دویدن نیست.
جیب داشته باشد
لباس مخصوص دویدن بهتر است جیب‌هایی داشته باشد که کارت شناسایی، کارت بانکی و کلیدها را در آن قرار دهید.
البته این جیب‌ها معمولا کیپ هستند و این وسایل را محکم نگه می‌دارند. به‌این‌ترتیب می‌توانید مطمئن باشید که کلیدهایتان صدا نمیدهند. شلوارک‌ها و پیراهن‌هایی که جیبهای مخفی دارند عالی هستند.
شبتاب یا بلک لایت باشد
خیلی وقت ها ترجیح ما این است که شب و در هوای تاریک که هوا کمی خنک شده شروع به دویدن کنیم. اگر قسمت هایی از لباس ورزشی برای دویدن شبتاب باشد یک امتیاز محسوب می شود و می توانید با اطمینان از اینکه توسط رانندگان دیده می شوید باخیال راحت ورزش کنید.
خرید آسان لباس ورزشی مردانه
و در آخر اینکه هنگام انتخاب لباس ورزشی مناسب برای دویدن سعی کنید از لباس های رنگ روشن استفاده کنید. همچنین می توانید رنگ های طوسی، سرمه ای و مشکی را برای لباس ورزشی دویدن مردانه انتخاب کنید.